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Entrenando los 5Km - Sesión 6

Fecha de publicación 22/08/2016 00:00

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Después de dos semanas de descanso, volvemos a la carga con la vista puesta en superar los 5 km corriendo. 

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Esta semana os planteamos una primera sesión de entreno por intervalos y una segunda sesión de rodaje suave de unos 30’, dejando dos días entre sesiones.  El entrenamiento de intervalos se centrará en empezar a mejorar nuestro ritmo, por este motivo realizaremos 4 intervalos de 6 minutos corriendo en zona 4 con 2 minutos de recuperación en Zona 2.

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Y si el fin de semana os encontráis con ganas de seguir disfrutando del deporte os recomendamos una salida en bicicleta suave de aproximadamente 1hora.

Bodyworkout*
Hoy os proponemos tres ejercicios para trabajar abdominales, tobillos y movimientos excéntricos,  nuestra recomendación es realizar 3 series de 10 repeticiones por ejercicio. 

Subir-bajar pierna: Tumbadas s en el suelo boca arriba, una pierna doblada y la otra estirada y levantada a la altura de la rodilla. Mantenerla allí durante 10’’, bajar a media altura i aguantar 10’’ y finalmente bajar a la altura del tobillo y aguantar durante 5”-
Andar de puntillas: Desplazarse unos 100m, subiendo y bajando el talón sin que éste llegue a tocar el suelo
Sentadillas: Con las piernas un poco separadas, flexionar las rodillas rápidamente intentando mantener un ángulo recto entre el muslo y el gemelo. Después deshacer el movimiento lentamente. Es importante que las rodillas no estén por delante de tu pie durante todo el ejercicio.

Información importante: Os recordamos que los planes de entrenamiento son genéricos y no están adaptados a las necesidades de cada uno, en consciencia no nos hacemos responsables de cualquier problema que pueda surgir derivado de seguir este plan.

 

 

 

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